腰痛に効果のあるストレッチ

ストレッチ

 

世の中には腰痛に効果のあるストレッチというのがあふれていますが、これは本当に変化

が出ます。

腰痛の方、腰痛予防、前屈が苦手という方などお試しください。

ストレッチ前の動作確認

ストレッチまえの動作確認

先ずストレッチをする前に動作確認をします。

前屈で痛みや可動域を確認します。

腰は痛くないですが、ちょっと硬いですね。

指先、第一関節くらいでしょうか?

それではストレッチに入ります。

ストレッチ

腰痛ストレッチ

さてストレッチですが、普通は手が足先に

届くイメージで伸ばしていくと思いますが、

このストレッチでは身体の後面全体が伸び

るのを意識して行ってください。

長座で座って両手を膝の裏に入れ軽く掴み

ます。

お尻から背中まで伸びるのを意識しながら、お腹を後ろに引きます。

身体が二つ折りになるイメージでいいと思います。

この時頭の中に何か柔らかいものを思い浮かべてストレッチするとさらに良いです。

注意ですが、40秒以上はやらないようにして下さい。

逆に筋肉が縮む方向に動き始めますので。

ストレッチ後の動作確認

ストレッチ後の動作確認

おお!手のひらがぺったりくっついていま

す。

30分秒ほどでこんな感じです。

日常的にやっいただければかなり柔らかく

なりますよ。

もちろん腰痛の方にもおすすめです。

ただし痛いのを我慢しながらやらないでくだ

さいね。